BIG 전체 글134 건강한 다이어트 성공팁 5가지 성공적인 다이어트 팁1️⃣ 집 안 생활 습관 바꾸기감량한 체중을 6개월 이상 유지해야하는 방법은 전투하듯 살을 빼는 것보다는 생활 속 실천으로 지속 가능한 다이어트가 좋다. 집 안에 체중 달력을 만들어 일정한 시간에 체중을 재고 기록하여 관리함으로써 경각심을 높이고, 자주 보이는 거실로 운동기구를 옮겨 놓고 실제 생활에서 적극 활용하는 것이 좋다.2️⃣ 두 끼 말고 세끼체중 조절에서 가장 중요한 것은 식사 조절저열량의 칼로리와 균형 잡힌 영양소를 고려한 채소와 단백질 위주의 식단으로 규칙적인 식사를 해야 한다. 가장 안전하고 쉬운 식사요법은 식사량을 3분의 2정도로 줄이는 것이다. 또한, 평상시 먹는 두 끼를 세 끼에 나누어 먹으면 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 3️⃣ 스트레스 해소하.. 2025. 4. 1. 숨만 쉬어도 살 빠지는 기초대사량 높이는 법 기초대사량이 뭘까요?기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 일정한 시간에 신체에서 발생하는 량을 대사량이라고 하는데, 단위는 칼로리(cal)로 표시하고, 보통 kcal를 사용한다. 사람마다 가만히 있어도 생명 활동을 위해 소비되는 최소한의 에너지로서 체질, 특성, 근육량 등에 따라 조금씩 다르다. 기초대사량은 체온유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 연령, 성별, 체중, 체표면적, 계절 등에 따라 다르다. 쾌적한 실온에서 잠들지 않고 안정한 상태에서 소모하.. 2025. 3. 31. 올해 일본뇌염 매개모기 발견, 예방법 올해 첫 일본뇌염 매개모기 발견되어 주의보 발령 일본뇌염 매개모기(작은 빨간집모기)가 올해 최초 제주특별자치도 및 전라남도에서 확인3월 27일 전국에 일본뇌염 주의보 발령일본뇌염 예방을 위한 모기물림 주의 행동수칙 준수 일본뇌염모기를 통해 전파되는 우리나라 제3급감염병 중 하나, 일본뇌염 바이러스(Japanese encephalitis virus)가 원인이다. 일본뇌염은 사람이 감염되면 뇌에 뇌염을 유발하여 신경학적 손상과 후유증이 발생할 수 있어서 각별한 관심이 필요한 질환이다. 주로 아시아와 서태평양 국가에서 보고되고 있으며, 우리나라에서도 매년 수십 명의 환자가 발생하고 있다. 치료제가 없으므로 일본뇌염 백신 접종과 함께 모기에게 물리지 않도록 하는 예방이 중요하다.일본뇌염 원인과 감염경로일본뇌염 .. 2025. 3. 30. 나들이 중 발생하기 쉬운 발목 염좌 예방방법 발목 염좌 예방법🟨 운동 전에 충분한 스트레칭하기운동이나 야외 활동 전 발목 관절 주변 근력을 강화시켜 유연성을 기르는 것이 도움이 된다.🟨 운동 생활화하기평소 계단 오르기나 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 올렸다 내리기, 발의 오목한 부분에 밴드를 걸어 당겨주는 운동 등을 통해 발목 근력을 강화한다.🟨 하이힐과 키높이 신발은 멀리하기발목이 좌우로 틀어지지 않도록 발에 꼭 맞는 신발을 착용하고, 하이힐이나 키높이 신발은 피하는 것이 좋다. 또한 발볼이 넓고 쿠션감 있는 신발을 신는 것이 도움이 된다. 🟨 발목이 아프다면 바로 병원가서 치료하기발목을 가볍게 접질렀을 경우 치료하지 않고 방치했다가 반복적인 염좌로 발목이 불안정해질 수 있다. 이로 인해 치료가 더욱 어려워질 수 있으므로 전문의를 찾아 정확.. 2025. 3. 30. 걷기 운동 효과로 건강 챙기기 효과적인 건강하게 걷는 방법걷기 운동은 속도보다 지속시간이 중요하다.하루에 약 45분 이상, 3km 내외의 거리, 1주일에 3~4회 정도걷기 운동을 할 때는 바른자세가 중요하다.상체는 똑바로 펴고 턱은 당겨 목을 바로 세우고 가슴은 펴고 걷기발은 뒤꿈치부터 중앙, 앞꿈치 순으로 딛기걷는 형태는 약간 벌어진 11자형으로 적당한 보폭으로 걷기자신에게 맞은 적절한 강도로 운동하는 것이 중요하다.걷기 전·후로 준비운동과 정리운동으로 몸의 긴장을 풀어주기관절에 무리를 주지 않는 정도의 꾸준한 운동이 좋으며 관절 안정에 좋은 저강도에서 중강도 걷기걸었을 때 아프다면 20~30분마다 휴식을 취하면서 강도를 조절하기 유산소 운동걷기는 대표적인 유산소 운동으로 산소를 사용하여 근육에 연속적으로 에너지를 공급하는 운동을.. 2025. 3. 29. 환절기 호흡기질환 감기(common cold)와 기관지확장증(Bronchiectasis) 감기(common cold)감기는 다양한 종류의 바이러스 감염에 의해 나타나는 급성상기도염을 말한다. 감기는 인간이 앓는 가장 흔한 형태의 호흡기 질환 중 하나이다. 감기를 유발하는 병원체는 매우 변종이 많고, 면역력으로 증상이 치명적이진 않고 회복이 비교적 쉬운데다 표적을 특정하기 어려워 치료제나 백신이 개발되어 있지 않으나 신체의 면역을 증강하여 완치할 때까지 기다려야 하는 것이 특징적이다.소아에게 빈번하게 나타나 아이들을 괴롭히지만, 평소 건강하다면 일주일 내외로 회복하는 대표적 경증 호흡기질환이다. 증상이 심할 때 부가적으로 증상 완화를 위한 감기약을 복용하고 주사를 맞는다.감기의 증상보통 원인 바이러스에 감염되고 1~3일째 증상이 시작되고, 재채기, 콧물이나 코막힘 등의 코 증상과 인후통, 기.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 23 다음 BIG
