만성질환 예방방법으로 건강관리

 

 

 

 

만성질환이란

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유전적인 요인 및 건강하지 못한 생활습관 같은 환경적인 요인이 영향을 미쳐 발생하는 질환을 말한다.

6개월 혹은 1년 이상 계속 되는 질환을 말하며 대표적으로 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등이 있으며 대부분 기름진 식습관, 운동부족, 음주, 흡연 등이 원인이 되는 경우가 많다. 따라서 적정한 체중 유지와 금연, 금주, 건강한 식습관을 통하여 만성질환이 생기기 전에 예방할 수 있다. 주기적인 건강검진을 통해 자신의 몸 상태를 확인한은 것도 중요하다.

 

만성질환은 유전적인 요인, 불규칙적인 생활습관과 같은 환경적인 요인으로 발생하며 오랜시간, 천천히 진행하거나 발병하는 것이 특징적이다. 환경적인 요인은 스스로 조절하여 만성질환을 예방할 수 있다.

 

만성질환이란 유전적인 요인, 불규칙한 생활습관과 같은 환경적 요인이 영향을 미쳐 발병하게 되는 질환을 말하는데, 급성질환과 반대로 오랜시간에 천천히 진행되고, 사람 간 전파는 되지 않는다. 6개월 혹은 1년 이상 계속되는 질환이고, 가장 대표적으로 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등이 있다.

고혈압

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만성질환을 떠올렸을 때 가장 대표적으로 생각나는 질환을 말하며, 혈압은 혈액이 혈관 벽에 작용하는 힘을 뜻하는데, 혈관 내의 압력을 수치로 표현한 것이라고 이해하면 된다. 고혈압은 이런 혈압이 지속적으로 적정 범위를 넘어 높게 나오는 것을 말한다.

 

수축기 혈압 140이상, 또는 이완기 혈압 90이상인 경우 해당한다. 고혈압은 흡연이나 알코올, 기름진 식습관, 운동 부족 등과 같은 환경적인 요인으로 발생하는 경우가 많다. 대체로 증상이 뚜렷하게 없어 많은 사람들이 본인이 고혈압임을 잘 인지하지 못한다. 짜게 먹는 습관과 비만, 음주, 흡연 등이 고혈압을 유발할 수 있으므로 저염식을 하고 , 적정 체중을 유지하도록 노력하는 것이 고혈압을 예방하는 방법이다.

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당뇨병

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대표적인 만성질환 중 당뇨병이 있다. 요즘 많이 신경을 쓰고 있는 혈당이 바로 당뇨병인데, 당뇨병은 인술린이 제대로 작용하지 못해서 생기게 되는데, 고혈압과 마찬가지로 잘못된 생활 습관으로 발생하는 경우가 많다. 당뇨병의 경우, 당화혈핵소가 6.5%이상일 때 진단하게 된다. 

 

공복혈당이 126㎎/㎗이상인 경우에 해당된다.

당뇨병의 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문에, 특히 관리가 더 필요하다. 가장 많이 들어보신 발 궤양, 괴사가 이에 해당할 수 있다.

 

당뇨병을 예방하기 위해서는 조기발견을 위한 정기적인 건강검진이 필수라고 할 수 있으며, 탄수화물을 과도하게 먹는 식사습관을 교정하고 식이섬유 및 단백질을 섭취하여 인슐린의 저항성을 낮추는 것이 도움이 된다.

🟨 당뇨병관리 필수 생활수칙

1. 균형잡힌 식단으로 제시간에 식사하기
2. 규칙적인 운동으로 활용량 늘리기
3. 정상체중 유지하기
4. 숙면, 금연, 금주 등 좋은 생활습관 유지하기

🟨 만성질환은 비만도 조심

비만은 체내에 지방이 필요 이상으로 과도하게 많은 상태를 말한다. 체중과 체질량지수, 허리둘레 등으로 비만을 확인하며 이는 엄연히 만성질환이라고 한다. 

 

비만의 가장 큰 원인은 불규칙한 생활습관 및 운동부족이다. 이 외에도 과도한 스트레스, 우울증 등이 원인이 되어 비만이 생길 수 있다. 여성의 경우에는 완경 이후 여성호르몬의 감소로 인해 비만이 되기 쉽다. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 건강생활수칙이 있다.

비만인 사람은 정상체중인 사람에 비해서 고혈압, 당뇨병 등이 발생할 위험이 높아지기 때문에 비만을 예방하면 민성질환의 많은 부분을 예방한다.

 

만성질환을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 운동이다. 만성질환은 생활습관과 밀접한 관련이 있기 때문에 운동을 통하여 건강을 관리하는 것이 최고의 방법이다. 식사 후에는 산책을 통하여 높아진 혈당을 안정화 시켜주고, 유산소운동을 꾸준하게 하게 되면 신체가 인슐린을 더욱 효율적으로 사용한다.  또한 인터벌트레이닝을 같이 해준다면 심장 혈관을 튼튼하게 하는데 도움을 주어 심장 건강에 좋다. 

 

🟨 노년층들의 좋은 습관

나이를 먹을수록 단백질 섭취가 중요하다. 단백질은 다양한 질환의 발생에 영향을 끼치는 성분인데, 근육이 감소하게 되면 혈당을 사용하는 능력이 떨어지기 때문에 당뇨병이 발생할 위험이 높아진다. 또한 단백질을 충분히 섭취하는 것 알츠하이머병 예방에도 도움이 된다는 연구가 있고, 단백질은 반드시 육류에만 들어있는 것은 아니기 때문에 소화가 잘 되지 않는다면 부드러운 두부를 통하여 식물성 단백질을 섭취하는 것도 편하게 먹을 수 있는 방법이다.

 

 

 

 

 

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