BIG 지속시간1 걷기 운동 효과로 건강 챙기기 효과적인 건강하게 걷는 방법걷기 운동은 속도보다 지속시간이 중요하다.하루에 약 45분 이상, 3km 내외의 거리, 1주일에 3~4회 정도걷기 운동을 할 때는 바른자세가 중요하다.상체는 똑바로 펴고 턱은 당겨 목을 바로 세우고 가슴은 펴고 걷기발은 뒤꿈치부터 중앙, 앞꿈치 순으로 딛기걷는 형태는 약간 벌어진 11자형으로 적당한 보폭으로 걷기자신에게 맞은 적절한 강도로 운동하는 것이 중요하다.걷기 전·후로 준비운동과 정리운동으로 몸의 긴장을 풀어주기관절에 무리를 주지 않는 정도의 꾸준한 운동이 좋으며 관절 안정에 좋은 저강도에서 중강도 걷기걸었을 때 아프다면 20~30분마다 휴식을 취하면서 강도를 조절하기 유산소 운동걷기는 대표적인 유산소 운동으로 산소를 사용하여 근육에 연속적으로 에너지를 공급하는 운동을.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 BIG
