식전 운동 vs 식후 운동 어떤 방법이 효과적인가?

 

 

 

 

식전운동은 탄수화물로 구성된 혈당을 사용하는 대신 우리 몸에 있는 체지방을 에너지원으로 사용한다.
식후운동은 단백질과 탄수화물이 있는 상태에서 운동을 하므로 근육을 성장시키는데 도움이 된다.

 

식전운동

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1. 건강을 관리하기 위해 운동을 할 때 식사 전, 식사 후 운동에 따라 다른 효과를 낼 수 있다.
2. 다이어트를 위해 운동을 한다면, 식전 운동이 효과적일 수 있다.
3. 우리 몸은 식사 전에는 혈당이 낮은 상태인데, 식전 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 사용하는 대신 우리 몸에 있는 체지방을 사용하는 비율이 더 높기 때문이다. 

우울증과 불면증에 도움이 되는 식전 운동

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보통 다이어트를 하는 사람들은 식전 운동은 우울증과 불면증에도 도움이 된다.

식전 운동을 하는 것이 많은 도움이 되는데 이 외에도 식전 운동은 우울증과 불면증에도 도움이 되는 사실 이다.

 

아침의 상쾌한 공기는 우리 몸에 아드레날린이 잘 나오게 하므로 운동을 하기 전보다 훨씬 긍정적인 기분을 느낄 수 있기 때문이다. 햇살 아래에서 달리게 되면, 안정감을 느끼게 되어 우울감을 해소하는데 많은 도움이 되고, 아침 운동을 위해 빨리 일어나게 되면, 밤에 일찍 잘 수 있기 때문에 불면증에도 많은 도움을 준다.

 

 

🟨 주의할 점

공복에 운동을 너무 과하게 하다 보면, 지방을 빠르게 소비하여 오히려 몸에 무리가 갈 수도 있기 때문에 과도한 운동을 하는 것은 좋지 않는다. 공복 운동을 할 때에는 무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋다.

 

BIG

 

식후운동

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1. 운동의 목적이 단순한 다이어트가 아니라 몸을 더 탄탄하게 근육을 키우기도 한다.
2. 근 손실을 막기 위해서인데, 공복 상태에서 운동을 하게 되면 에너지원으로 사용하게 되는 탄수화물이 부족하여 탄수화물 대신 몸 안에 있는 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하게 된다.
3. 만약 근육을 키우기 위한 운동을 수행한다면, 운동을 하기 2~3시간 전 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 

 

혈당 조절에 효과적인 식후운동

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당뇨병 환자들은 혈당을 조절하는 것이 필수적이다. 공복 시간이 길어지게 되면 당뇨병 환자들은 저혈당 위험이 커지게 된다.

당뇨병이나 위 질환이 있다면, 반드시 식후에 운동을 하는 것이 중요하다. 식후운동을 하더라도 너무 격렬한 운동 대신 강도를 낮춘 운동을 하는 것이 도움이 된다. 또한 위식도 역류질환이 있다면 식후 운동을 하는 것이 좋다.

식후 운동을 하게 되면 소화기 운동을 돕고 역류를 막아주기 때문이다. 위 질환이 있다면 식전 운동보다는 식후 운동이 훨씬 효과적이다.

 

운동하기 최적의 시간

 

운동을 하는데 딱히 정해진 시간은 정해져 있지 않는다.

운동을 한다는 것이 중요하다.

 

단, 혈당 관리가 필요하다면 식후 1시간 전 후에 하는 것이 좋기 때문에 그 시간을 잘 활용하는 것이 좋다.

만약 정해진 시간에 업무를 해야 하는 직장인이라면, 식후 1시간 전후 운동시간을 만드는 것이 어려울 수도 있기 때문에 점심을 먹은 후 잠깐의 시간이라도 걷거나 계단을 오르는 등 몸을 움직여 주는 것이 건강에 많은 도움이 된다.

 

 

 

 

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