건강한 다이어트 성공팁 5가지

 

 

성공적인 다이어트 팁

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1️⃣ 집 안 생활 습관 바꾸기

감량한 체중을 6개월 이상 유지해야하는 방법은 전투하듯 살을 빼는 것보다는 생활 속 실천으로 지속 가능한 다이어트가 좋다. 집 안에 체중 달력을 만들어 일정한 시간에 체중을 재고 기록하여 관리함으로써 경각심을 높이고, 자주 보이는 거실로 운동기구를 옮겨 놓고 실제 생활에서 적극 활용하는 것이 좋다.

2️⃣ 두 끼 말고 세끼

체중 조절에서 가장 중요한 것은 식사 조절

저열량의 칼로리와 균형 잡힌 영양소를 고려한 채소와 단백질 위주의 식단으로 규칙적인 식사를 해야 한다. 가장 안전하고 쉬운 식사요법은 식사량을 3분의 2정도로 줄이는 것이다. 또한, 평상시 먹는 두 끼를 세 끼에 나누어 먹으면 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 

 

 

 

3️⃣ 스트레스 해소하기

스트레스는 다이어트의 복병

스트레스로 인해 분비되는 '코르티솔'이라는 호르몬이 식욕을 증진해 체내 지방 축적을 촉진시키고, 협압과 혈당 수치를 증가시켜 각종 만성질환의 원인이 되기도 한다. 따라서 6시간 이상 숙면을 통해 스트레스를 줄이고, 무기력한 말 대신 미래 지향적인 말투를 사용하고 스스로에게 자주 칭찬하는 것이 좋다.

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4️⃣ 건강한 간식 먹기

운동 전과 후, 허기가 질 땐 아몬드 한줌(약 23알)

아몬드는 식이섬유, 식물성 단백질, 비타민E가 풍부하다. 식이섬유는 포만감을 줘서 과식을 방지하고 단백질은 근육 형성에 도움이 되고, 비타민E는 활성산소로부터 세포 조직을 보호해 피부건강에 좋다.

 

 

 

5️⃣ 원푸드는 금물

 

원푸드 다이어트, 육류로만 단백질을 섭취하는 황제 다이어트 등 음식의 종류를 제한하는 다이어트 방법은 영양 불균형이 오기 때문에 지양해야 한다. 열량을 급격히 줄이면서 탈모와 무기력증,변비 등을 겪을 수 있으니 주의한다.

 

 

 

 

 

 

 

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