나들이 중 발생하기 쉬운 발목 염좌 예방방법

 

 

 

 

 

발목 염좌 예방법

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🟨 운동 전에 충분한 스트레칭하기

운동이나 야외 활동 전 발목 관절 주변 근력을 강화시켜 유연성을 기르는 것이 도움이 된다.

🟨 운동 생활화하기

평소 계단 오르기나 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 올렸다 내리기, 발의 오목한 부분에 밴드를 걸어 당겨주는 운동 등을 통해 발목 근력을 강화한다.

🟨 하이힐과 키높이 신발은 멀리하기

발목이 좌우로 틀어지지 않도록 발에 꼭 맞는 신발을 착용하고, 하이힐이나 키높이 신발은 피하는 것이 좋다. 또한 발볼이 넓고 쿠션감 있는 신발을 신는 것이 도움이 된다. 

🟨 발목이 아프다면 바로 병원가서 치료하기

발목을 가볍게 접질렀을 경우 치료하지 않고 방치했다가 반복적인 염좌로 발목이 불안정해질 수 있다. 이로 인해 치료가 더욱 어려워질 수 있으므로 전문의를 찾아 정확한 검사 후 치료받는 것이 중요하다.

 

 

발목 염좌, 증상

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발목 염좌의 대표적인 증상은 통증, 압통, 부종이다.

발목에서 무언가 걸리는 느낌이 들거나, 발목이 잘 구부러지지 않을 때, 사각사각하는 소리가 나는 증상이 있을 수 있으며, 급성기에는 체중을 싣고 서 있는 것조차 힘들 수 있다. 

심한 손상의 경우 다치는 순간 인대가 끊어지는 파열음이 들리는 경우도 있다. 특히 2주 이상 발목이 붓거나 통증이 지속되는 경우는 가까운 병원에서 반드시 정확한 진단과 치료를 받아야 한다.

 

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 발목 염좌, 단계별 치료법도 다르다.

발목 염좌는 총3단계로 나뉠 수 있다. 증상의 정도나 손상 정도에 따라 치료법은 각기 다르다. 

1. 기능성 상실 없이 인대 파열은 없고 주변 조직의 손상만 있는 경우
2. 인대의 부분 파열이 일어나 움직임의 제한이 동반된 상태
3. 인대 완전 파열이 발생하여 걷기 힘들고 목발 등이 도움이 필요한 상태

일반적으로 1, 2도 염좌는 압박붕대로 발목을 감거나 얼음찜질을 진행하거나 석고 부목 고정 등을 활용한 보존적 치료를 진행하며, 보존적 치료를 통해 증상 회복이 어려운 3도 염좌의 경우 수술을 진행한다.

 

 

 

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