수분섭취 알아두면 좋은 정보

 

 

 

 

우리 몸에 꼭 필용한 수분 섭취,
내 몸에 맞게 건강하게

 

물 대신 마셔도 되는 음료

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1️⃣ 보리차

보리차는 물 대신 많이 마시는 음료로 고소하고 생수보다 먹기 쉬워 남녀노소 잘 먹는 음료 중 하나이다. 보리차는 몸 안의 노폐물을 깨끗하게 해주고 변비를 예방하며 위 점막을 보호하는데 도움을 줘 몸의 전해질 균형을 맞춰준다.

2️⃣ 현미차

현미차는 현미에 붙어 있는 쌀눈에 인체에 유익한 영양분의 대부분이 붙어있기 때문에 쌀눈의 영양 성분이 곧 현미차의 효능이 되며, 암을 예방할 수 있고 변비에도 좋다. 또한 탈수나 멀미가 심할 때에도 큰 효과를 볼 수 있다.

3️⃣ 루이보스차

루이보스차는 물 대신 마셔도 되는 음료이다. 카페인이 없기에 생수 대용으로 마시기 좋다. 특히 항산화 물질과 미네랄이 풍부하여 몸에도 좋은 음료이다.

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물 대신 마시면 안되는 음료

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1️⃣ 녹차

녹차에는 항산화 효과, 콜레스테롤 수치 감소, 당뇨예방 등 많은 효능이 있다. 하지만 다량의 카페인이 포함되어 있기 때문에 물 대신 마실 경우 불면증, 위통, 두통 등을 유발할 수 있어서 과하게 마시지 않도록 한다. 

2️⃣ 옥수수수염차

옥수수수염차에는 풍부한 항산화 성분과 소염 작용으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤 수치를 올려주는 효능이 있다. 다만 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 차고 아랫배가 냉한 사람들은 대량으로 섭취할 경우 순환장애 및 설사 증상이 나타나기도 한다. 

3️⃣ 결명자차

결명자차는 비타민A 성분이 풍부하여 눈 건강과 고혈압에 좋지만, 혈압을 떨어뜨리는 효과 때문에 저혈압인 사람들은 피하는게 좋다. 또한 이뇨작용을 활발하게 하기 때문에 과다 섭취 시에는 탈수 증상을 유발한다.

수분 공급이 필요한 이유

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물은 우리 몸의 80%를 차지할 정도로 없어서는 안되는 필수요소 중 하나로 우리 몸의 중요한 대사과정에 쓰이며 체온조절, 혈액순환, 영양소 운반 등 아주 중요한 역할을 한다.

 

만약에 우리 몸에서 수분이 부족하다면 당장 몸의 변화가 일어나게 되고 건강상 문제가 발생할 수 있고, 수분이 부족하다면 우선 혈액의 농도가 높아지게 된다. 그렇게 되면, 세포 내 물질대사가 느려져 노폐물이 쉽게 쌓이고 그에 따라 만성피로와 두통, 변비, 비만 등의 증세도 함께 나타나게 된다.

 

 

☑️ 환절기에는 호흡기가 건조해지면서 쉽게 감기에 걸리게 되기 때문에 체내에 수분을 충분히 보충하여 미세먼지나 이물질을 잘 걸러낼 수 있도록 하여야 한다. 

 

☑️ 수분은 부종의 원인 중 하나인 나트룸을 몸 속에서 원활히 배출되게 해주어 몸의 부기를 빼는데 도움이 된다. 

 

☑️ 몸에 수분이 부족할 경우 소장과 대장을 거쳐 변이 딱딱해질 수 있기 때문에 충분한 수분을 섭취해야 한다.

 

☑️ 수분은 노폐물이 쌓이지 않도록 세포 내 물질대사를 원활하게 해주므로 피로회복에 좋다.

 

☑️ 찬바람이 불고 건조한 날씨가 지속되면 우리 몸의 수분 보유량이 감소하여 피부에 각질, 트러블이 생기기 쉽기 때문에 수분을 섭취하여 건조한 피부를 보호해야 한다.

 

수분 섭취 시 주의할 점

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우리 몸의 수분은 주로 물을 마시면서 보충을 하고 있다. 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값이 된다. 표준 체형의 여성인 경우 2리터 정도가 충분한 양이다. 

또한, 일반적으로 아침에 마시는 찬물은 위와 장의 움직임을 활발하게 하여 변비에 도움이 된다는 보고가 있지만, 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약한 경우 오히려 찬물이 혈액순환에 방해가 되기도 한다. 체내 흡수가 가장 잘 되는 11~15도 사이의 약간 시원한 정도의 물을 섭취하는 게 좋다.